みやわきろく

インタネッツに雑念を放流する

ダイエット記録(第1週)

 先日、ダイエットに関する記事をアップした。

 アップしたからには経過も記録しておかないと「おまえさんサボってんじゃないだろうね」と思われそうなので(というのと、自分のサボり防止のため…)1週ごとに経過を報告することにした。

 本当は11月下旬から始めてはいたんだけどね…やり方が生ぬるすぎたのでちゃんと始めたところからをスタート地点とします…

前提と目標

無理をしない

 まずはこれ。一気に痩せようとして無理をしたら確実にリバウンドするので、継続できることをまずは意識する。継続できて、もう少しメニューを増やそうかな〜というところで新しいことにチャレンジする。

家族に負担を強いることはしない

 実家暮らしなので、用意されている食事を食べないとか、自分だけ別メニューにするとかそういうことはしない。
 とはいえ母にダイエットの話をしたら、ダイエットメニューのレシピ本を買ってきてくれて一緒に取り組むことになりました。ありがたい。母はわたしと違ってむしろ痩せすぎレベルなんだけど、コレステロール値が気になるのでヘルシーな食事を心がけたい模様。

猫2匹分痩せる

 猫のサイズは想像におまかせします。体重よりも体脂肪率を下げることが最終目標なんだけど目安としてね。10年くらい前の体重に戻したいので一旦この目標で。

やっていること

30日トレーニング

play.google.com
 前にも紹介したアプリですね。最初は中級でやってたんだけど、負荷が高すぎたので初級に落としました…不甲斐ない。
 初級30日でどうにかなるとは思わんものの、続けることで効果が出そうな気がしてきた。し、このアプリは体重の記録もできるので次の項目に関しても効果を発揮している。Google Fitと連携できるのもいい。

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 進捗です。途中ガン!と上がってるのは悪天候が続いて鬱っぽくなってやけ食いしてしまったから。メンタルコントロールをちゃんとできるようになりたい…

毎日の記録

 これはね、ほんとちゃんとやらないとモチベーションに影響する。前述のアプリでちゃんと記録するようになってからはやっぱり食事とか運動とか、「昨日より運動できたな」「ちょっと食べすぎた気がするから今日は量を減らそうかな」とか意識できるようになった。
 それから、毎日食べたものや体調をノートに記録するようにもなった。

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一部個人情報のためマスクしています

 これが案外よかったかもしれない。ライブ後に飲んで帰った日とかはさすがに記録つけられてなかったりするものの、客観的に生活を見直せるきっかけになった気がする。できる限り続けていきたいと思う。
(この後に記載する日々の記録もこのノートから抜粋しています)

ウォーキング

 毎日、会社からの帰りだけ2駅分歩いている。「2駅分」としたのは距離の問題と、2駅で乗り換えるのでちょうどいいかなという考えから。距離にして3.5kmだしあまり負担にならないのがいい。…んだけど、残業をした後にウォーキングとなると結構つらいものがあるので、できればウォーキングの時間を朝にずらしたいなあとは思っている。(…けどこれもお弁当を作る時間の問題があってなかなか。早起きは得意なんだけどなあ。)

意識したこと

姿勢をよくする

 姿勢をよくすると腹筋を使うので筋トレになる?気がする。デスクワークのときはなかなか難しいんだけど、朝礼のときとか移動のときとか、できる限り意識するようにはしている。
 昔の話だけど、社会人になってすぐの頃にマナー教室の講師から「あなたは姿勢が悪すぎる」と注意されて矯正したら2cm身長が伸びたよ!姿勢って大事!

ゆっくり、よくかんで食べる

 前職はゆっくり食事をとる暇がない程に忙殺されていたので…早食いの癖がついてしまってそれも太った原因じゃないのかと思っている。
 今はまだ入社したてで負荷もそんなに高くないし、みんなでお昼を食べるようになったので少しずつ改善されつつある。今後も気をつけていきたい。

タンパク質を多めにとる

 食事に気をつけるにあたってまずご飯の量を減らすところからやろうとした。が、よくよく調べると「炭水化物を極端に減らすと、かわりにタンパク質を消費するので肌がボロボロになる」ということがわかった。

 炭水化物全部抜きはもちろんやめて(実家暮らしだからできないし)、ご飯を少しだけ減らすかわりに朝食・夕食に納豆を追加。寝る前にホットミルクも飲むようにした。

12/10〜12/16の進捗(第1週)

 さて、前置きはこのくらいにして今週の進捗。

12/10

・朝にラジオ体操と30日トレーニング
・4.8km歩く

12/11

・朝にラジオ体操と30日トレーニング
・残業。サラダチキンと飲むヨーグルト
・雨。3.5kmウォーキング
・帰りが遅かったので夕食の白米抜き

12/12

・朝にラジオ体操と30日トレーニング
・3.5kmウォーキング
・夕食の白米を豆腐に置き換える

12/13

・朝:ラジオ体操(30日トレーニングは休息日)
・3.5kmウォーキング
・肌が荒れ始める。アレルギー症状っぽいので薬を塗って様子見

12/14

・朝:30日トレーニング(この日から初級に変更)
・3.5kmウォーキング
・夕食はかなり軽め。前日より肌の調子は良い

12/15

・朝:30日トレーニング
・CD予約のため都内を歩き回る
・ライブなので食べ物はあまり気にしない
・飲みに行く。が、あまり食べず

12/16

・夜行バス帰りのためほとんど寝ていた
・が、ほとんど食べてもいない


第1週経過:-1.6kg
食べる量を一気に減らし、運動量を一気に増やしたのでガクッと落ちている。15日に久しぶりに時計をつけたら、いつもと同じ穴に留めているのにちょっとスカスカになっていて効果を感じた!こういう実感できるのがあるとモチベーションが上がるよね。
2周目も頑張ります!